ご覧いただきありがとうございます！
今回は「食事は変わらないのに数年前からなぜか体重が増えていきます」についても回答しています。
それではまず、昨日の報告です！
昨日の体重
体重：81.2kg
前日比：−0.3kg
スタート比：−2.6kg
昨日の食事
８：００ 玄米パン４枚、卵３個、カッテージチーズ
１３：００ 玄米パン４枚、カッテージチーズ、プロテイン３０ｇ
１５：２０〜１５：５０ トレーニング＿胸
- インクラインフライ✕３
- ダンベルフライ✕２
- ペックデック✕２
１６：００ プロテイン５０ｇ
１６：１５ チャーシュー麺
２２：００ ほっけ２
memo
昨日は午前中、家で作業をしていたので
朝も昼も珍しく家で食べました。
更に珍しく食べたものが「パン」でしたね。
理由は・・・ないです。
そこにソレがあったから・・・いや、賞味期限が昨日までだったから（笑）
しかし初めて食べたのですが、、、、美味っ！
いやいや、美味しかったわー！
なんなら、これとカッテージチーズと目玉焼きで
美味しくダイエット完成してまうやん！！
パン派の方は、「マイセン 玄米パン」と検索するか
下記リンクから商品を見てみてください^^
↓
そしてカッテージチーズ。
これはフィットネス業界では当たり前のアイテムですが
THE ダイエットチーズです。
チーズって基本脂質が高めですが
カッテージチーズは脂質が低く、ダイエット中でも
サラダやパンなどと安心して食べられます。
しかも高タンパク！ということで
わかりやすく言うと、鶏ささみみたいなチーズです（笑）
ネットでも買えますが、近くのスーパーにあると思うので見てみてください^^
「うらごししてないタイプ」はサラダなどに
「うらごしタイプ」はパンなどにつけて食べています♪
そして昨日は珍しく、
（僕の中では）しっかりめのトレーニングをしました^^
理由は・・・好きだから。
そう。胸のトレーニングは好きなんですよ。
一番好きな部位なので、どうしても種目数が増えてしまいます。
胸トレを楽しんだあとは、大胸筋にしっかり栄養を流すため
ラーメンを食べに行きました。
天鳳
03-3404-6155
東京都港区六本木7-8-5 ロック＆ロックビル １Ｆ
https://tabelog.com/tokyo/A1307/A130701/13001248/
ここも完全に「＃ダイエットラーメンby泰蔵」ですね♪
質問回答
というご質問をいただきましたので回答します。
これ、結構よくある話しです。
気になったポイントとして２つあります。
- 食生活は変わっていない
- そんなに食べる方ではない
「太る」「痩せる」には色々原因がありますが
まず押さえなければならないのは「カロリー収支」です。
上記２つのポイントから考えると、
摂取カロリー＜消費カロリー＝アンダーカロリー
に長期間なっていた可能性があります。
もともと痩せ型ではありませんでしたか？？
一般的なダイエット（減量）的には脂肪燃焼に傾くのですが
この状態がずっと続くと、そしてもし運動もしていないのなら
筋肉も落として代謝が下がっていってしまいます。
僕たち人間はただでさえ時間とともに「老化」していきますので
どちらにしても、代謝は下がっていって太りやすくなっていってしまいます。
あくまで仮説ですが、
摂取カロリー＜消費カロリーだったのが、代謝が下がることにより
摂取カロリー＞消費カロリーとなってしまっている可能性があります。
わかりやすく数値で表すと、例えば
昔：摂取カロリー５＜消費カロリー６
今：摂取カロリー５＞消費カロリー４
という感じで、食生活が変わらないのに太るという時
こういうことが起こってしまっている可能性があるんです。
では、何をすればいいか？
摂取カロリーを下げる・・・では、当然ありませんよね？
どんどん食べる量を減らすということは、健康的な体ではいられなくなってしまいます。
余計に太りやすく痩にくい体を作っていってしまうことにもなりますので
やらなければならないことは、代謝を上げることです。
具体的には「筋トレ」
そして、トレーニング前後に糖質を摂ることです。
筋トレ＋栄養管理＝代謝が上がるので
太りにくく痩せやすい体に作り変えることができます。
自宅でも OK ですし、ジムならより GOOD！
週に２回を目標に、有酸素運動ではなく筋トレに励んでいきましょう！
これが最速最短の解決策です。
お会いしていないので詳しい状況がわかりませんが
可能性として挙げさせていただきました。
お役に立てると幸いです。
サプリメントについて
僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。
「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント
P.S
「#ゆるふわダイエットチャレンジ」であなたも参加してくださいね♪
P.S.2
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P.S.3
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そんなに食べる方でもないのでよくわからないのですが、こういうことってありますか？」