というご質問をいただきましたので回答します。
この記事のもくじ
筋トレ歴1年半で腹筋が出ないのですが、効果を出すには2年くらい必要？
筋トレ歴１年半で体重が変わらない
これはとても良いことです！
むしろ理想的な筋トレライフ・ボディメイクが出来ているのでは？と思います。
トレーニング始めたてはボーナスステージとなっていて、その後は実現が難しい
- 筋肉増量
- 脂肪減量
の両立が可能な貴重な時期なんです。
トレーニングの刺激に体が慣れていないので、とても反応しやすく変化しやすい時期なんですね。
極端に過体重な場合を除き、この時期にダイエットにフォーカスしすぎてしまうのは「筋肉がつきやすい時期を無視してしまう」ことにつながってしまうので、とてももったいないことです。
体重が８０kgから８０kgに変わっていないようですが、見た目が変化しているとのことで、大成功なんじゃないかなと感じました！
炭水化物を減らしたり、脂質をなるべく取らないようにしたり、たんぱく質多めの食事
ということですが、「計算をしていない」がとても気になります。
実際問題数値化してみないと、どの程度減らしているのか、どの程度摂っているのかが、御本人を含め誰にもわからないんですよね。
ということで、どのように改善をすればよいのかが誰にもわからないということです。
今の食事で体が変わらないのなら、それは「体が変わらない食事」ということですので、いくら続けても変化がない可能性があります。
ですから改善をしていかなければなりませんが、どう変化をつけていけばいいかというと・・・それはご本人にしかわかりません。
では、なにから始めればいいのか・・・・は、こちらをご覧になってみてください。
やはり効果が出るのには2年くらいかかる？
いえ、そんなにかかりません。
もちろん個人差はありますが、早ければ１ヶ月でも体型が変わる人はいます。
ご質問者様は１年半筋トレを週に３〜５回やられてきているので、LBM（除脂肪体重）が一般成人男性よりも多いはず。
となると代謝も高いと思われますので、比較的「太りにくく痩せやすい体」であるはずです。
やはりポイントは食事ですよね。
体が変わる食事をすることができれば、面白いくらい簡単に体型を変えることができると思いますので、まずは食事の計算から始めてみて、少しずつ自分の体が変わる食事。
自分だけの「取扱説明書」を探し出しましょう！
ざっくりですが、ポイントは下記です。
- 高タンパク中炭水化物低脂質
- 炭水化物量はトレーニングの有無で調整
- 食事の量ではなく質の改善
【パーソナルトレーナーの情報交換で発見】
ダイエット成功する人の８つの特徴１．食事がパターン化されている
２．トレ日の酒は控える
３．理想的な PFC バランス
４．細かい工夫（皮剥など）
５．脂質50g以下
６．食事を楽しんでる
７．運動量多め
８．抑える時は抑え楽しむ時は楽しむ— たいぞー@元120㌔の暴飲暴食パーソナルトレーナー【パーソナルジムBodyke代表】 (@taizo_bm) March 6, 2019
お役に立てれば幸いです！
詳しくは動画でも解説していますので、こちらも参考になさってみてください。
昨日の体重
体重：？？？
前日比：？？？
スタート比：？？？
昨日の食事
８：００ ザバスミルク
１０：００ チキン、アボカド、卵など
１５：００ ピザ３種、パスタ２種、豚肉、前菜、コーヒー
２２：００ サラダチキン、ところてん、もずく
memo
朝ごはんは前日の Kahana’s 鎌倉 さんで買ったチキン♪
そしてそこからは海に遊びに行き・・・・
遊びに夢中で栄養補給を忘れ（笑）そして昼過ぎにランチへ GO!!
ここ美味しいんですよねー！！！
ピザ生地まで美味しいピザ♪最高です^^
たらふく食べて、そして帰りの運転。
渋滞に巻き込まれて栄養補給が出来ない時用にサラダチキンを買ったのですが、なんだかんだサラッと帰ってくることができました^^
ということで夜ご飯にサラダチキン（笑）と、あった「ところてん」と「もずく」
THE ダイエットって感じがして嫌なのですが、GW のバディークとあっという間に訪れる X デーのバランスを考え、いつの間にかフェーズ３的なギアチェンジ^^;
※フェーズについてはコチラを参照
実際はアクセルを踏んでいるというより、昼に食べ過ぎたから自然と少なくなったくらいで、そんなに精神的負荷はありません。
ガチでフェーズ３に移行するときは、ほぼ自炊になり、味付けも徹底的に拘ります・・・・が、そこまではいかなそうです^^
おすすめサプリメントなど
プロテインについて
間食・携帯用サプリについて
ビタミンについて
「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント
「初めまして！
突然のDM申し訳ありません🙇
筋トレを続けて1年半くらいになります。自分の投稿を見ていただけたらわかりやすいのですが、開始時175cm、80kgのデブ状態から週に3回〜5回のジム通いをしていて現在の体重も80kgです。
見た目はだいぶ良くはなってきたので少し減量をして腹筋を出したいと思い今年から減量を始めましたが一向に皮下脂肪が減りません😭
計算はしてませんが炭水化物を減らしたり、脂質をなるべく取らないようにしたり、たんぱく質多めの食事をしていますがあまり効果が出ません。
やはり効果が出るのには2年くらいはかかりますか？？」