「へそ周りの浮き輪肉」と「腹筋の縦線」と「筋肉の左右差」について解説 No.086

#ゆるふわダイエット086
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こんにちは毎日参考にさせて頂いており、更新を日々楽しみにしております。
いきなりではありますが、質問させてください。

私は腹筋が割れていませありません。
以前の動画や記事を読むと正しくは割れていないとは言わないのかも知れませんが…。

しかし、少しづつではありますが日々のトレーニングや食事管理のおかげで、うっすらと割れてきています。
しかし、おへそ周りの浮き輪肉が落ちず、腹筋がついているとはとても言えません。

これは恐らく体脂肪がまだ落ちていないということなのでしょうが、わかっていつつもこれにかなり悩んでいます。

どうしたら効果的に下腹部にアプローチして落とす事ができるでしょうか。

また、腹筋に縦線が入っている方をみると憧れるのですが、縦線をいれるための効果的なトレーニングなどありましたら教えて頂ければとおもいます。

最後になりますが、私は右利きです。ダンベルを持ちトレーニングする際、どうしても左の腕が先に疲れてしまいます。

実際、右と左で筋肉のつき方に大きく差があるように見えます。

トレーニングする際、左の重量を落とし回数を増やすべきなのか、重量を重くして質をあげるべきなのか…どうしたら良いでしょうか。

長くなり、大変申し訳ありません。宜しければご返答頂けますと嬉しいです。よろしくお願い致します。

 

というご質問をいただきましたので回答します。

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「へそ周りの浮き輪肉」と「腹筋の縦線」と「筋肉の左右差」について解説

「腹筋の縦線」「筋肉の左右差」「へそ周りの浮き輪肉」

へそ周りの浮き輪肉について

お腹のお肉は手強いですよね^^;

誰もが落としたいところであり、そしてほとんどの人の頭を悩ませる部分かと思います。

 

まずダイエットの原則として「部分痩せ・部分太り」というものはありません。

  • お腹だけ痩せる
  • お腹だけ太ってる

ということは、特殊な例を除いてないと思っていただいて良いです。

ですので、「お腹のお肉が落ちるまで痩せましょう!」というのが、シンプルな結論になります。

 

あとアプローチとしては、筋肉が弱まってきているため、姿勢が悪くなりお腹のお肉が目立つパターンもあります。

どちらにしてもやることは同じですが、単なる食事制限のダイエットではなく「筋トレ」「食事改善」というダイエットをすることで少しずつ解決していきますね。

※食事の摂り方などは僕のブログを参考にしてみてください。

 

腹筋の縦線について

これもよくわかります!

僕自身腹筋を割ることが一つの夢だったのですが、いざ割れてみたら腹筋の縦線がキレイに入らなかったのです・・・。

 

というのも、筋肉の形というのは一人ひとり異なり、生まれ持ったものがあります。

もちろんみんな腹筋は持っているので痩せていくことで腹筋の形が浮き出てきますが、その形がどのようなものかは神のみぞ知るところなのです。

 

こちらのアプローチも上に同じで

  • 痩せること(脂肪を落とすこと)
  • 筋トレすること(代謝を上げる&腹筋を肥大させる)

になります。

詳しくはコチラのブログをご覧になってみてください。

#泰蔵ゆるふわダイエット No.036_ボコボコな腹筋を作る効果的なトレーニング4種目
全ての食事メニュー公開!&「ボコボコな腹筋を作る効果的なトレーニングは?」のご質問に回答いたします!
#泰蔵ゆるふわダイエット No.037_腹筋を割ってバキバキにする4種目を効果的に効かせる具体的なポイント解説
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腹筋をしててもおへそ周りの脂肪が取れず引き締まらない理由 No.080
全ての食事メニュー公開!&「腹筋をしていますが、おヘソ周りの余計な脂肪が取れません。どうしたら良いですか?」のご質問に回答いたします!

 

筋肉の左右差について

これも全ての人が大なり小なりあることです。

そもそも人間の体の構造自体左右対称ではありませんから、逆に言うと左右差があることは自然なことです。

 

ですから、どの程度の左右差があるのかにもよりますが、基本的には問題ないのでご安心ください。

 

トレーニング方法についてですが、基本的には弱い方に合わせて筋トレをしていきましょう!

強い方が弱い方をサポートし、だんだん左右差が埋まってきます。

僕もこのようにトレーニングをしてきて、今に至ります。

 

また、何十回や何十kgなど、あまりに左右差がある場合は弱い方を単発で鍛えるのもありでしょう。

ダンベルカールやレッグエクステンションなど、弱い部位に刺激を与えてみてください。

 

詳しくは動画でも解説していますので、こちらも参考になさってみてください。

昨日の体重

体重:79.9kg

前日比:+2.5kg

スタート比:−3.9kg

体重86

体86

昨日の食事

:00 プロテイン50g

食事086-1

11:00 MIX プレート+α

食事086-2 食事086-2

16:00 ザバスミルク

食事086-3

20:00 チキン、サラダ類

食事086-4  食事086-4

memo

前日の焼肉食べ放題から体重爆増(笑)

ま、想定内ですけどね^^

 

ということもあり、朝は抑えたというより普通にお腹が減っていなかったのでプロテインのみ。

そしてこの日から僕の GW(2日間)がスタートしました!

 

お昼ご飯はずーーーーーっと行きたかった 「Kahana’s 鎌倉」さんへ!

入り口がわかりにくいので一瞬混乱しますが、市場の中に入っていくと奥にありました♪

フリフリチキン

特殊な機械で40分かけてじっくり焼くチキンは最高です♪

回転させながら焼くので余計な脂が落ち、水分も無駄に抜けず、ジューシーな鶏肉が味わえます^^

おみやげフリフリチキン

あまりの美味しさに4パックもお土産で買ってしまいました(笑)

食事086-4

オリジナルのこのソースも僕好みで最高!!!^^

 

また江ノ島・鎌倉・逗子方面に行くときは寄ろうと思います♪

お近くに行かれる際は是非行ってみてください!

(※チキンは焼くのに40分かかるので予約しておいたほうがいいかも)

 

ポップサーカス

そして偶然にもこのお店の目の前でやっていた POP CIRCUS(ポップサーカス)

こちらも非常に感動しました!!!!

 

いや〜、目頭が熱くなる・・・とかではなく、完全に泣いていたような・・・。

 

ありませんか?あまりに感動すると、体の奥から自分という入れ物を突き破るように熱いものが駆け巡る感じ。

大人になるとなかなかない経験ですが、ひっっっさしぶりに鷲掴みにされたな。。。

期待以上過ぎて完全に持っていかれました。。。。

 

ポップサーカス

いや〜、、、また見たいな・・・。

6/16までやっているとのことなので、こちらも機会があれば絶対に見て欲しいです。

おすすめサプリメントなど

プロテインについて

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

 

間食・携帯用サプリについて

【保存版】ダイエット中にオススメの間食は?

 

ビタミンについて

「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

 

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