というご質問をいただきましたので回答します。
この記事のもくじ
代謝が落ちるダイエットしてない？「痩せる」と「痩せやすい体作り」は真逆！
そうなんですよ。「ダイエット＝痩せること」と捉えていると、正直危険です。
いや、それが普通だと思うのですが、だから世の中から「ダイエット→リバウンド→ダイエット」というループがなくならないんですよね。。。
僕は元々１２０kgもあった超肥満でした。
その頃は色んな方法でダイエットを試みましたが、痩せることはできませんでしたね。。。
しかし、試行錯誤の末、なんとか痩せることができました。
それは、「痩せること」ではなく「痩せやすい体を作ること」をしたから（できたから）です。
もしダイエット→リバウンドというループから抜け出して人生最後のダイエットをしたい！という方は、ここに書いてあることを実践してください。
僕でもできたこと、必ずあなたにもできますよ。
痩せることとは？
前提として「痩せること」を僕は「体重を落とすこと」と定義しています。
そして多くの方が『体重を落としたい！』と思っているのも事実かと思います。
ここが早速落とし穴なんです。
体重とは脂肪の量ではありません。
体重とは脂肪はもちろん、筋肉・骨・内臓・水分・その他全ての細胞の総合値です。
ですから、「体重を落とす＝体脂肪を落とす」にはならないのです。
多くの方が落ちてしまっている穴がこれで、体重を落とすことにフォーカスするあまり、「痩せやすい体」に必要な筋肉まで落としてしまっているんです。
これが答え。
痩せようと思って体重を落としていくと、どんどん筋肉を落として太りやすく痩にくい体を作っていってしまうんですね。
痩せやすい体とは？
もうお分かりかと思いますが、痩せやすい体とは「筋肉をつける」もしくは「筋肉を維持」したダイエットで作られた体です。
この時点で体重ではないことがわかりますよね。
- 脂肪も筋肉も落ちた体
- 脂肪が落ち筋肉がある体
この２つが同じ量の体脂肪が落ちたとして、体重の差はどうなるでしょう？
はい。当然後者の「脂肪が落ち筋肉がある体」です。
僕は120kgから約50kgダイエットして（腕立て＆腹筋など）、その後ジムに通い筋トレしました。
こう見ると脂肪と筋肉の比重の差が顕著に出てますね。
体重を落とすことだけ考えたダイエットが失敗するというのは、こういうことです。 pic.twitter.com/tm9I1M8cW3— たいぞー@元120㌔の暴飲暴食パーソナルトレーナー【パーソナルジムBodyke代表】 (@taizo_bm) March 16, 2016
代謝を上げるためには？
ここにも登場するのが「筋肉」です。
筋肉をつけるということは、適度に体に負荷をかける運動を継続して行わなければなりません。
そのためにはしっかり栄養（五大栄養素）を摂って、その栄養を上手く使えなければいけないんですね。
糖質を摂ったらしっかりエネルギーとして使う！
代謝とは広い意味を持っているのですが、多くの人が言う「代謝を上げる」「代謝が低い」とはここを指しているはずです。
筋肉はあるだけで太りにくく痩せやすい体としてくれ、そして見た目も体調も良くしてくれるという非常に多くの恩恵を与えてくれますが、なによりその筋肉をつけるプロセスにも大きな意味があるんですね。
筋肉はプロテイン飲んだだけでもつきませんし、ちょっと筋トレしただけでもつきません。
しっかり栄養を潤沢にバランスよく摂って、そして運動を継続していく。そんな習慣が結果として体を作り変え、体質を作り変えてくれるんです。
「痩せること」「痩せやすい体になること」あなたの理想はどっち？
さぁ、もう意味は理解できたかと思います。
あとどっちを選択するかはアナタ次第です。
体は自分のもの。強制されてイヤイヤ作るものでもありません。
あなたがなりたい理想の体になるための道を選択し、そして今日を生きていってくださいね^^
・・・もちろん僕は「痩せやすい体」を目指し、これからも好きなものを食べながら体を作って行きます♪
「ジムに通わずに痩せやすい体を自宅で作りたい！」
という方は、こちらの記事を参考にしてみてください。
詳しくは動画でも解説していますので、こちらも参考になさってみてください。
昨日の体重
体重：78.4kg
前日比：−0.2kg
スタート比：−5.4kg
昨日の食事
８：００ オーバーナイトオーツ
１４：００ 鯖缶、餃子スープ
１６：００ プロテインバー（チョコ）
１７：００ プロテインバー（ヨーグルト）
２１：００ サラダチキン、卵２個
０：００ ザバスミルク（でかいサイズ買ってしまったｗ）
memo
いや〜、、、昨日は乱れたなぁ。。。。
まず朝から昼までですね。
８：００〜１４：００まで６時間も空いてしまっています。
理想的にはこの間（１１：００くらい）に何かしら栄養補給をしたかったのですが・・・バタバタで出来ませんでしたorz
仕事が詰まっていると空腹感を感じないというのと、栄養補給を忘れてしまうことがあるので、良くないですね^^;
流石にお腹が空いたのと、その後の動きを見て運動ができなそうだったので「脂質でカロリーを摂る」作戦に。
ということで、めっちゃレアな鯖缶です！
ダイエット・ボディメイクでは高頻度で出てくる食べ物だと思いますが、サラダチキン同様、僕はあまり好きではないのでできるだけ食べないようにしています^^;
鯖缶食べたのいつぶりだろう・・・。半年に１回も食べないですからね^^;
今となってはサラダチキンも３周くらい回って慣れてきました（笑）が、それでもやはりできるだけ避けたい食品ではあります。
その後も PC 作業でやることが溢れかえっていたので、食事という食事が摂れず、プロテインバーで繋いで夜になった一日でした。
こうやって書き出すと俯瞰して見えて恥ずかしい食事ですが、不思議と空腹感はそんなに感じませんでした。
カロリー計算とか PFC 計算とか全くしてないけど、、、どうなんでしょうね^^;
おすすめサプリメントなど
プロテインについて
間食・携帯用サプリについて
ビタミンについて
「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない１つのサプリメント
「こんにちは！質問させてください。
万年ダイエッターなのですが、年齢とともにどんどん痩せにくくなっている気がします。
あんまり食べていないのですが・・・・もう痩せることは出来ないのでしょうか？」