#泰蔵ゆるふわダイエット No.071_皮下脂肪は落ちたけど内臓脂肪が多い。どんな食事で減らしたらいい?

#ゆるふわダイエット071
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ご覧いただきありがとうございます!

今回は「体組成計をみると内蔵脂肪が多い、となってました。
皮下脂肪はだいぶん落ちたのですが…。
泰蔵さんも120キロあったなら、内蔵脂肪も多かったはずです。
どのように落としたか、教えていただきたいです。
についても回答しています。

 

それではまず、昨日の報告です!

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昨日の体重

体重:78.9kg

前日比:+0.3kg

スタート比:−4.9kg

体重71

体71

昨日の食事

:00 オーバーナイトオーツ

食事071-1

13:00 サラダチキン、卵2個、チゲスープ

食事071-2 食事071-3

16:00 プロテインバー

食事071-4

19:00〜22:00 ウルフギャング

食事071-5 食事071-5 食事071-5 食事071-5 食事071-5 食事071-5

23:00 お菓子、コーヒーゼリー

食事071-6

memo

至極幸せ!!!!\(^o^)/

ウルフギャング久しぶりに食べましたが、やっぱり美味しいですね〜〜〜♪

夜ご飯の美味しさに説明は不要かと思いますので割愛しますが、それ以外にも色んな話が聞けてお肉以上にとても濃い濃密な時間になりました。

 

夜の予定はもちろん予め見えていたので、夕方までは抑えていますね。

こんなマネジメント大事です^^

ダイエットは小さな積み重ねですよ♪

 

そして帰ってそのまま寝ればいいところ、お菓子を食べてしまうのは流石の反面トレーナー(笑)

質問回答

いつも楽しく拝見しています。
内蔵脂肪を減らしたい場合の食事はどうすれば良いでしょうか?
筋トレも教えてほしいです。

自分で体重は約20キロ落としました。

  • 166センチ
  • 81キロ
  • 体脂肪24%

です。

ここから体重が落ちないです。
体組成計をみると内蔵脂肪が多い、となってました。
皮下脂肪はだいぶん落ちたのですが…。
泰蔵さんも120キロあったなら、内蔵脂肪も多かったはずです。
どのように落としたか、教えていただきたいです。

よろしくお願いします。

 

というご質問をいただきましたので回答します。

 

計算してみました!

  • 身長:166cm
  • 体重:81kg
  • 体脂肪率:24%
  • 体脂肪量:19.44kg
  • LBM:61.56kg
  • BMI:29.4

数値が正しいことが前提になりますが、こうやって見るとかなり筋肉量がありますね。

筋肉量もあるので、シンプルに食事改善&筋トレで落としていきましょう!

(ちなみに内臓脂肪の方が落としやすいと言われているので、食事のポイントをつけば落とせるかと思います)

 

内蔵脂肪を減らしたい場合の食事はどうすれば良いでしょうか?
筋トレも教えてほしいです。

今の食事がどのような内容なのか?筋トレをしているのか?しているならその内容は?頻度は?スコアは?

それぞれわからないのですが今のままなら今のままなので、できることから始めていきましょう!

 

この辺をご参考にしていただければと思います!

 

泰蔵さんも120キロあったなら、内蔵脂肪も多かったはずです。
どのように落としたか、教えていただきたいです。

僕自身内臓脂肪・皮下脂肪は全く意識していませんでしたし、したことはありません。

「脂肪を落とす」ということに変わりはないので、アプローチは同じです(上記ブログ参照)

 

ちなみに120kg から50kgくらい痩せたとき、筋トレはしていなかったので食事の改善のみです。

 

今ほど知識はなかったので割とデタラメでしたが、「好きなものを食べながら」というコンセプトはこの頃からありました。

だからゆっくり痩せ、結果的に無駄に筋肉を落とさずに済んだのかと思います。

 

そして痩せてから「細い体がイヤだ!かっこいい体になりたい!」と筋トレをスタート。

  • 最初は家で「腕立て&腹筋」
  • 次にダンベルをドン・キホーテで買って家トレ
  • それでも変わらないので勇気を出してプロテインに手を出す(笑)
  • これじゃダメだと気付き、ティップネスへ入会
  • その後町田のゴールドジムに入会

という感じでしたね。

有酸素運動はやってなくて、内容やクォリティーは違えど「食事改善&筋トレ」は今も昔も同じです^^

 

ですのでやはり食事です!

直接お会いしたりしないとなんともアドバイスができませんので、まずは「今の食事がどんな内容なのか?」を具体的に数値化してみましょう!

継続は力なり!

楽しみながら脂肪燃やしていきましょう^^

 

サプリメントについて

僕が飲んでいるサプリは下記のみ。
上から「プロテイン」「携帯用プロテイン」「ビタミン・ミネラル」です。

【保存版】プロテイン BEST4&美味しい飲み方3つ

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「無人島に持っていくならコレ」数ある中で絶対に欠かさない1つのサプリメント

P.S

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P.S.2

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